Ejercicios de respiración para el estrés

Combatir el estrés
respiración remedio para el estrés

¿Cómo curar el estrés?

La respiración es una de las funciones más importantes del cuerpo humano, si no lo crees, prueba cuanto tiempo puedes estar sin respirar Verdad que respirar es importante? Toma en cuenta que se calcula que al día pasan de 7.200 a 8.600 litros de aire por nuestros pulmones y sin embargo la mayoría de personas no respiran de manera adecuada.

Al respirara de la manera correcta ayudaras a tu cuerpo a eliminar más toxinas, a oxigenarse mejor y además tu cuerpo estará más relajado lo que sin lugar a dudas será una gran ayuda para eliminar el estrés de tu vida.



3 ejercicios de respiración fáciles para aliviar el estrés

Te aseguramos que si haces estos ejercicios de respiración con regularidad te sentirás mucho mejor y tu estrés será parte del pasado. Recuerda que acabar con el estrés es una tarea de todos los días.

Respiración cuadrada

Está es una de las técnicas más fáciles y que te dará muy buenos resultados si la prácticas varias veces al día.

  1. Toma una posición cómoda, puedes estar sentado, acostado, arrodillado o como te sientas cómodo, solo ten en cuenta que debe ser una posición donde te sea fácil respirar.
  2. Pon un temporizador en 10 minutos, para que te avise cuando el ejercicio de respiración ha terminado.
  3. Respira por la nariz lentamente durante 3 segundos.
  4. Mantén la respiración durante 3 segundos.
  5. Exhala por la nariz lentamente durante 3 segundos.
  6. Contén la respiración durante 3 segundos.
  7. Repite desde el paso 3 hasta que el tiempo termine.

Como ves es un ejercicio de respiración muy simple y desde la primera vez que lo hagas sentirás como tu cuerpo está más relajado.

Te recomendamos que al principio lo hagas en tiempos de 3 segundos pero según vayas avanzando podrás ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 10 segundos.

Recuerda que no debes forzar la respiración, si necesitas detenerte a la mitad del ejercicio y tomar una gran bocanada de aire es que has forzado la respiración.

Respiración relajante 4-7-8

Esta es una técnica que fue diseñada para relajar el cuerpo y la mente, es fácil, rápida y efectiva, incluso la puedes practicar cuando estés acostado para dormirte rápida y profundamente.

Te recomendamos que al principio lo hagas sentado y con la espalda recta, hasta que controles bien la técnica, después podrás hacerla en cualquier lado.

  1. Inhala todo el aire que puedas durante 4 segundos.
  2. Mantén el aire por 7 segundos.
  3. Exhala rápidamente todo el aire que puedas durante 8 segundos.
  4. Repite todo desde el paso 1, 3 veces más.

Listo, has este ejercicio y verás como tu estrés va desapareciendo día a día ¿Cierto?

Te recomendamos hacer este ejercicio dos veces al día.

Respiración alterna

Esta técnica se centra en la teoría de que la fosa nasal derecha está directamente conectada con el hemisferio izquierdo del cerebro y la fosa nasal izquierda está conectada directamente con la hemisferio derecho del cerebro. Por lo tanto el respirar solo por la fosa nasal izquierda nos dará calma y respirar por la fosa nasal derecha nos dará energía.

  1. Coloca tu mano derecha de tal modo que el pulgar quede junto a la fosa nasal derecha y el dedo del medio quede junto a la fosa nasal izquierda.
  2. Con tu pulgar presiona el lado derecho de tu nariz para cerrar esa fosa y exhala todo el aire que puedas por la fosa nasal izquierda.
  3. Con tu dedo medio cierra la fosa nasal izquierda e inhala todo el aire que puedas por tu fosa nasal derecha.
  4. Ahora exhala todo el aire que puedas por la fosa nasal derecha.
  5. Con tu pulgar cierra la fosa nasal derecha e inhala todo el aire que avances por la fosa nasal izquierda.
  6. Exhala todo el aire que puedas por tu fosa nasal izquierda.
  7. Repite desde el paso 3 por lo menos por 3 minutos.

¡Listo! Rápidamente notarás un cambio y sentirás que el estrés va quedando atrás.

Puedes hacerlo tantas veces como creas necesario durante el día.

Si no puedes dormir durante la noche puedes presionar por un momento la fosa nasal derecha para respirar únicamente por la izquierda y así lograras tener calma y dormir rápidamente.

También si estás cansado o con sueño respirar solo por la fosa nasal derecha y eso te dará una dosis de energía extra.

Prueba estas técnicas de respiración para el estrés y cuéntanos cómo te fue.

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Ejercicios de respiración, una manera fácil de manejar el estrés. Respirar es una de las cosas más importantes para nuestro cuerpo, sin embargo lo hacemos mal. Aquí te traemos tres técnicas fáciles y muy efectivas para curar el estrés: Respiración cuadrada. Respiración relajante 4-7-8. Respiración alterna.
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